sayın doktorum42 yaşında 3 çocuk babasıyım 25 yıl içtiğim sigarayı 4,5 yıl

Question

sayın doktorum42 yaşında 3 çocuk babasıyım 25 yıl içtiğim sigarayı 4,5 yıl önce bıraktım bıraktığımda 83-85 kğ civarında bir kilom vardı şu an 93-94 kğ yaklaşık 10 kğ aldım ha bu arada boyum 168 zayıflamak istiyorum ne yapabilirim yemekleri çok hızlı yiyorum spor yapamıyorum evde ev içerisinde nasıl spor yaparım ekmeği bazen kesiyorum 2 -3 tabak yemek yiyorum bazen gece yatmadan önce aparatif bir şeyler yiyorum ne yapmalıyım ki kilo verebileyim.saygılarımla yüce yaradan sizden razı olsun.

Uzm. Dyt. Turgay Köse · Accepted Answer

Merhabalar, İlk olarak şu ilkeleri yaşam tarzı haline getirin: 8 saatten fazla uyumamaya, sık sık ve azar azar beslenmeye, aç kalmamaya, süt, yoğurt ve peynirin light olanlarını tercih etmeye, şekerli ve yağlı besinlerden kaçınmaya, günde 10-14 bardak su içmeye, posalı (lifli) besinleri bol bol tüketmeye, mutlaka egzersiz (mesela yürüyüş) yapmaya özen gösterin. Kızartma ve kavurma işlemlerinden kaçının; haşlama, ızgara yapma, buğulama ve fırında pişirme yöntemlerini tercih edin. Yemeklerin yağlı sularını tüketmeyin. Et konan yemeklere ilave olarak yağ eklemeyin. Ekmek, pilav ve makarnayı tam olarak kesmeyin ama sadece birinden bulunmasına dikkat edin. Kepekli olanlarını tercih edin. Spor için aerobik cd&#39leri mevcut, onlardan alabilirsiniz. TV&#39de bile böyle programlar var, bence onları da takip edebilirsiniz. Öğün atlamazsanız, her lokmadan sonra çatalı elinizden bırakırsanız, yemek arasında kısa da olsa 1 telefon görüşmesi yaparsanız yavaş yiyebilirsiniz. Sağlıklı günler dilerim... ETİK DİYET DANIŞMANLIK Valikonağı Cad. No: 169/6 Nişantaşı - İSTANBUL Tel: (*** *** ** Fax: (*** *** ** www.etikdiyet.com

Cevaplar (1)