SAYIN DİYETİSYEN M.TURGAY BEY BENİM BOYUM 1.63 KİLOM 60 BEN 55 KİLOYKEN 2BU

Merhabalar, Öncelikle açlık ve tokluk kan şekerinize baktırmanızı öneririm. Belki tansiyon yanısıra şekeriniz de düşüyordur. Ayrıca şu ilkeleri yaşam tarzı haline getirin: 8 saatten fazla uyumamaya, sık sık ve azar azar beslenmeye, aç kalmamaya, süt, yoğurt ve peynirin light olanlarını tercih etmeye, şekerli ve yağlı besinlerden kaçınmaya, günde 10-14 bardak su içmeye, posalı yani lifli (kurubaklagiller, kepekli tahıllar, sebze ve meyveler gibi) besinleri bol bol tüketmeye, mutlaka egzersiz (mesela yürüyüş) yapmaya özen gösterin. Kızartma ve kavurma işlemlerinden kaçının; haşlama, ızgara yapma, buğulama ve fırında pişirme yöntemlerini tercih edin. Yemeklerin yağlı sularını tüketmeyin. Et konan yemeklere ilave olarak yağ eklemeyin. Sabahları 2 dilim ekmek, 2 kibrit kutusu light peynir (biri yumurta olabilir), 5 zeytin, söğüş salata tarzı bir kahvaltı da olabilir, kepekli bir tost veya süt + 5 yemek kaşığı kahvaltılık gevrek karışımı da olabilir. Arzu ederseniz biz de merkezimizde diyet konusunda size destek olmaya çalışırız. Sağlıklı günler dilerim... ETİK DİYET DANIŞMANLIK Valikonağı Cad. No: 169/6 Nişantaşı - İSTANBUL Tel: (*** *** ** Fax: (*** *** ** www.etikdiyet.com

Merhabalar, Ana öğünler arası yaklaşık 6 saat olmalı (kahvaltı - öğlen arası 5, öğlen - akşam arası 7 saat kadar). Özetle; uyandıktan sonra hemen kahvaltı yapın ve 2,5 - 3 saatlik aralıklarla 1 ana, 1 ara öğün alarak 6 öğün beslenin. 1 öğün et yemeği yerseniz, diğer öğünde sebze veya kurubaklagil yemeye gayret edin. Pilav, makarna, patates gibi nişastalı bir şey yerseniz ekmek yemeyin. Yoksa 2 dilim esmer ekmek yeterli gelecektir. Salata ve yoğurt da yemeyi ihmal etmeyin, aralarda meyve, süt, kepekli bisküvi vs yiebilirsiniz.