sa..hay akş. hocam...ismim ramazan yaşım 26 kilom 86..kilo vermek istiyorum

Merhaba Ramazan Bey, Kilo vermek için öncelikle bir hekim kontrolünden geçtikten sonra bir meslekdaşımdan profesyonel destek alın. Bu arada ancak dikkat edebileceğiniz bazı unsurlar var. Bunlar; 1- beslenme düzeninizde ara öğünlere yer verin. azar azar sık sık beslenmeye gayret edin. 2- yemeklerin sularını tüketmemeye gayret edin. yemeğin suyuna ekmek banmayın 3- meyve suları, aitli aitsiz meşrubatlar ve alkol tüketmemeye özen gösterin 4- yağlı yiyecekler, etlerin yağlı kısımlarından sakının. 5- kızartmaları ve bu yöntemle pişirilmiş her türlü yiyeceği tüketmeyin 6- mutlaka egzersiz yapın (tempolu yürüyüş , en kolay yapılan spordur) 7- hamur işlerini çok fazla tüketmemeye özen gösterin. iyi günler dilerim...