nasılsınız hocam benm sorum ben 4 sene önce 45 kiloydum ve bi anda 75 kilo

Question

nasılsınız hocam benm sorum ben 4 sene önce 45 kiloydum ve bi anda 75 kilo oldum 36 bedenden 42 bedene çıktım yaşım 26 4 senedirde ne kilo verebiliyorum nede alıyorum 75 de kalıyorum ama almaktan ziyade zayıflamak istiyorum nasıl başaracağım bilimiyorum 2 gündür diyet yapıyorum diyetten ziyade sadece yeme düzenimi değiştirdim mesela beyz ekmk yerine çavar ve kepk ekmeği genelde salata tavuk bazen köfte sebze yemekeleri tercih ediyorum şeker yerinede tatlandrıcı kullanmnıyorum acaba başarılı

Uzm. Dyt. Turgay Köse · Accepted Answer

Merhabalar, İşi sadece diyet yapmak şeklinde görmeyin. Diyet ve egzersiz ayrılmaz bir bütün olmalıdır. Esmer ekmek, tatlandırıcı gibi seçenekler gayet başarılı. Şu ilkeleri yaşam tarzı haline getirin: 8 saatten fazla uyumamaya, sık sık ve azar azar beslenmeye, aç kalmamaya, süt, yoğurt ve peynirin light olanlarını tecih etmeye, şekerli ve yağlı besinlerden kaçınmaya, günde 10-14 bardak su içmeye, posalı (lifli) besinleri bol bol tüketmeye, mutlaka egzersiz (mesela yürüme) yapmaya özen gösterin. Lifli besinlerin başında; kurubaklagiller, kepekli tahıllar, sebze ve meyveler yer almaktadır zaten. Gerekirse bir diyetisyenden de destek almayı ihmal etmeyin.

Uzm. Dyt. Turgay Köse · Answer

Umarım yararlı olur bu öneriler. Ama sakın egzersizi ihmal etmeyin. Ki verilen kilolar geri gelmesin...

Cevaplar (2)