mrb idil abla ben 14 yasındayım aydn didimde oturuyorum 165 boyunda ve 68 k

Merhaba Aslı'cım, öncelikle mutlaka hergün tempolu yürüyüş yapmalısın ( üşenmek yok) beslenmende ara öğünlere yer vermelisin ana öğünlerinin arasında mutlaka küçük ara öğünler tükemelisin ( bir meyve, 1-2 tuzlu bisküvi gibi) her sabah kahvaltı yapmalısın ana yemeklerinde hamur işlerini, pilav makarna gibi nişastalı besinleri biraz az tüketmeye çalış. abur cubur , kola, şekerli yiyecekler , çikolata, meyve suları , yağlı yiyecekler tüketilmemesi gereken besinler. yemeklerin suyuna ekmek banma, mümkünse yemeklerin suyunu tabağına alma. mutlaka süt yoğurt tüketmeye özen göster. sütte , yoğurtta, peynir türlerinde az yağlı olanları tercih edebilirsin. iyi günler dilerim...