mrb hocam ben tuğba 18 yaşındayım.1.68 boyunda 64 kiloyum.kilomdan şikayetc
TÇ
Tug*** Ç***
9 Ocak 2008
mrb hocam ben tuğba 18 yaşındayım.1.68 boyunda 64 kiloyum.kilomdan şikayetciyim.bu sene össye de hazırlanıyorum bu yüzden beni pek rahatsız etmeyecek,ders çalışmamı engellemeyecek şekilde nasıl kilo verebilirim?bana yardımcı olur musunu??teşekkür ederimm..
1 cevap
38 görüntülenme
Cevaplar (1)
Uzm. Dyt. Turgay Köse
Diyetisyen
Merhabalar, Aslında çok da fazla kilo probleminiz yok. Şu ilkeleri yaşam tarzı haline getirin: 8 saatten fazla uyumamaya, sık sık ve azar azar beslenmeye, aç kalmamaya, süt, yoğurt ve peynirin light olanlarını tercih etmeye, şekerli ve yağlı besinlerden kaçınmaya, günde 10-14 bardak su içmeye, posalı yani lifli (kurubaklagiller, kepekli tahıllar, sebze ve meyveler gibi) besinleri bol bol tüketmeye, mutlaka egzersiz (mesela yürüyüş) yapmaya özen gösterin. Kızartma ve kavurma işlemlerinden kaçının; haşlama, ızgara yapma, buğulama ve fırında pişirme yöntemlerini tercih edin. Yemeklerin yağlı sularını tüketmeyin. Et konan yemeklere ilave olarak yağ eklemeyin. Arzu ederseniz biz de merkezimizde diyet konusunda size destek olmaya çalışırız. Sağlıklı günler dilerim... ETİK DİYET DANIŞMANLIK Valikonağı Cad. No: 169/6 Nişantaşı - İSTANBUL Tel: (*** *** ** Fax: (*** *** ** www.etikdiyet.com
16 Ocak 2008
Diğer Sorular
Toplam Cevap
815
