mrb hocam. 16 yaşındayım. boyum 1.77 cm.. kilom 57. sanırım biraz zayıfım.

Merhabalar öncelikle kan tahlillerin yapılmalı ve bu doğrultuda günde 4-5 öğün düzenli tüketmelisin bu arada düzenli olarak spora başlamalısın ki kas yoğunlunu arttırmalı ve vücudunu güçlendirmelisin fakat bunu mutlaka profesyonel destek alarak yapmalısın sağlıklı günler dilerim