merhabalar, ben hollandadan hilal, benim bir hastaligim yok ama 18 yasin

Hilalciğim Türkiye- Mersin den Merhaba !!!!!!! Öncelikle sağlıklı bir yıl diliyorum.Boy uzunluğunu yazmamışsın, ancak 177 cm isen ağırlığın yaşına göre normal.160 cm isen kilolusun. Kilo vermenin altın kurallarına gelince, öncelikle vücudunun anormal çalışmasının önüne geçmek demek olan sağlıklı beslenme kurallarını yaşamına uyarlamalı, ilk olarak öğün atlamamalı şlla ki kahvaltı yapmalısın.SABAH VÜCUDUNA BESİN GİRMESİ ONUN ERKENDEN ÇALIŞMAYA VE ENERJİ HARCAMAYA BAŞLAMASI ANLAMINA GELECEKTİR. BU ARADA ÖĞLE VE AKŞAM ÖĞÜNLERİNİ DE AKSATMAMALI düzenli tüketmelisin. Aralarda açlık hissettikçe, meyveler, bitki çayları ( 1- 2 bardak7 GÜNDE) ayran, inve bir dilim kek, küçük bir kase kısır tarzı bulgur işleri, 1-2 galeta tarzı besinler cankurtaran olacaktır.Bu arada yeterli su içmeli ( 2- 3 litre günde ) ihmal etmemeli, yarım ila bir saat egzersiz yaparak ve tabii sabrı ekden bırakmadan çok güzel sonuçlar alabilirsin.Bu arada tiroit hormonlarının kontrolünü de ihmal etmemende fayda var. Sevgi ve saygılarımla. Uzman Diyetisyen Zühal AYNACI BAYEL