merhabalar ben 21 yaşındayım şuanda 4 veya 5 kiloluk bir sorunum var ama ke

Merhabalar, Öncelikle bir diyetisyen ile yüzyüze görüşmenizde yarar var. Sonrasında; 1 ayda o kadar kilo verme düşüncenizden uzaklaşın. Fazlası ile geri almak istemezsiniz sanırım. Ayrıca şu ilkeleri yaşam tarzı haline getirin: 8 saatten fazla uyumamaya, sık sık ve azar azar beslenmeye, aç kalmamaya, süt, yoğurt ve peynirin light olanlarını tercih etmeye, şekerli ve yağlı besinlerden kaçınmaya, günde 10-14 bardak su içmeye, posalı (lifli) besinleri bol bol tüketmeye, mutlaka egzersiz (mesela yürüyüş) yapmaya özen gösterin. Kızartma ve kavurma işlemlerinden kaçının; haşlama, ızgara yapma, buğulama ve fırında pişirme yöntemlerini tercih edin. Yemeklerin yağlı sularını tüketmeyin. Et konan yemeklere ilave olarak yağ eklemeyin. Arzu ederseniz biz de merkezimizde diyet konusunda size destek olmaya çalışırız. Sağlıklı günler dilerim... ETİK DİYET DANIŞMANLIK Valikonağı Cad. No: 169/6 Nişantaşı - İSTANBUL Tel: (*** *** ** Fax: (*** *** ** www.etikdiyet.com

Merhabalar, diyet yaparken hedef ayda 2-4 kg vermektir. Kişi çok şişman ise, ameliyata falan hazırlanacaksa ayda 6 kg zayıflatılabilir. Bu da çok iyi bir gözetim altında. Siz o sınıfa girmiyorsunuz, dolayısıyla çok acele etmeden, yavaşça kilo vermeye çalışın. Zaten 41 kiloya vs inmenize gerek yok. Yaşınıza göre yaklaşık 46-47 kilo gibi olmanız yeterli olacaktır.