Merhabalar ; 21 yaşındayım 1,80cm boy 72 kğ ağırlığındayım düzenli olarak s

Merhabalar ; 21 yaşındayım 1,80cm boy 72 kğ ağırlığındayım düzenli olarak spor yaparım ancak beslenmem düzensiz ergenlik döneminde aldığım 20cm ve 50 kğ'dan 18 kğ verebildim 75 kğ altına düştüğüm zaman baş dönmesi halsizlik aşırı üşüme başlıyor kemik yapım iri olduğu için bu kilo çok fazla görünmüyor nasıl sağlıklı zayıflayabilirim ne tür bir diyet önerirsiniz.Şimdiden teşekkür ediyorum.Kolay gelsin