merhabalar, 1 sene önce sigarayı bıraktım ve iki ayda 20 kilo aldım.Şu an 4

Merhabalar, Öncelikle sigarayı bırakmanızdan dolayı sizi tebrik ederim. Bence bir diyetisyen ile yüzyüze görüşmenizde yarar var. İlk önce şu ilkeleri yaşam tarzı haline getirin: 8 saatten fazla uyumamaya, sık sık ve azar azar beslenmeye, aç kalmamaya, süt, yoğurt ve peynirin light olanlarını tercih etmeye, şekerli ve yağlı besinlerden kaçınmaya, günde 10-14 bardak su içmeye, posalı (lifli) besinleri bol bol tüketmeye, mutlaka egzersiz (mesela yürüyüş) yapmaya özen gösterin. Kızartma ve kavurma işlemlerinden kaçının; haşlama, ızgara yapma, buğulama ve fırında pişirme yöntemlerini tercih edin. Yemeklerin yağlı sularını tüketmeyin. Et konan yemeklere ilave olarak yağ eklemeyin. Bu arada 3.5 km yaklaşık 30-40 dakikanızı alır, bence bu süreyi 60 dakikaya yani mesafeyi 5,5 - 6 km'ye çıkarın. Unutmayın ki vücut 20 dakikadan sonra yağ yakar. Sabırlı olmanız şart. Gerekirse bazı tahliller yaptırılmalı, dahiliye uzmanı veya endokrinolog ile görüşülmelidir. Sağlıklı günler dilerim... ETİK DİYET DANIŞMANLIK Valikonağı Cad. No: 169/6 Nişantaşı - İSTANBUL Tel: (*** *** ** Fax: (*** *** ** www.etikdiyet.com