Merhaba Turgay Bey! Ben Antalya&#39da yaşıyorum sizden biraz yardım istiyor

Question

Merhaba Turgay Bey! Ben Antalya&#39da yaşıyorum sizden biraz yardım istiyorum düzenli diyet ve spor yapsam bile çok zor kilo veriyorum ayda 2 kg bile olmuyor bunun için ne yapmalıyım Birde ben kahvaltılık aperatif yiyecekleri seviyorum bana günlük bir diyet programı önermeniz mümkünmü aceba? 26 yaşındayım bebeğim var 11 aylık 161 boyum 79 kilom ve sanırım 25 kg vermek zorundayım Lütfen bana yardım edin Cevabınız için şimdiden teşekkürler

Uzm. Dyt. Turgay Köse · Accepted Answer

Merhaba Sibel Hanım, Öncelikle bir diyetisyen ile yüzyüze görüşmenizde yarar var. Ayrıca şu ilkeleri yaşam tarzı haline getirin: 8 saatten fazla uyumamaya, sık sık ve azar azar beslenmeye, aç kalmamaya, süt, yoğurt ve peynirin light olanlarını tercih etmeye, şekerli ve yağlı besinlerden kaçınmaya, günde 10-14 bardak su içmeye, posalı (lifli) besinleri bol bol tüketmeye, mutlaka egzersiz (mesela yürüyüş) yapmaya özen gösterin. Kızartma ve kavurma işlemlerinden kaçının; haşlama, ızgara yapma, buğulama ve fırında pişirme yöntemlerini tercih edin. Yemeklerin yağlı sularını tüketmeyin. Et konan yemeklere ilave olarak yağ eklemeyin. Kahvaltı için süt ve kahvaltılık gevrek karışımlarını deneyebilir, kepekli - yağsız tost veya sandviçlerden hazırlayabilirsiniz. Ancak sakın öğün atlamayınız. Sağlıklı günler dilerim... ETİK DİYET DANIŞMANLIK Valikonağı Cad. No: 169/6 Nişantaşı - İSTANBUL Tel: (*** *** ** Fax: (*** *** ** www.etikdiyet.com

Cevaplar (1)