MERHABA TURGAY BEY.BEN 1.60 BOYUNDA 68 KİLODAYIM.BEN KİLO VERMEK İSTİYORUM

Merhabalar, Yaşınızı belirtmemişsiniz gerçi ama, yaklaşık olarak 25-30 gibi düşünürsek sizi; yaklaşık 10 kilo kadar vererek gebe kalırsanız sanki daha sağlıklı olur. İllaki kilo alacaksınız. Gebelikte önerilen 9-14 arası alınması. Bana kalırsa öncelikle bir diyetisyen ile yüzyüze görüşmenizde yarar var. 58-59 kiloya düşer, vücudu 3 ay kadar koruma programına alır, öyle gebe kalırsanız daha sağlıklı olur. Kadın ve doğum uzmanı da size folik asit gibi bazı vitamin ve mineralleri gebelik öncesi başlar belki. Şu ilkeleri yaşam tarzı haline getirin: 8 saatten fazla uyumamaya, sık sık ve azar azar beslenmeye, aç kalmamaya, süt, yoğurt ve peynirin light olanlarını tercih etmeye, şekerli ve yağlı besinlerden kaçınmaya, günde 10-14 bardak su içmeye, posalı yani lifli (kurubaklagiller, kepekli tahıllar, sebze ve meyveler gibi) besinleri bol bol tüketmeye, mutlaka egzersiz (mesela yürüyüş) yapmaya özen gösterin. Kızartma ve kavurma işlemlerinden kaçının; haşlama, ızgara yapma, buğulama ve fırında pişirme yöntemlerini tercih edin. Yemeklerin yağlı sularını tüketmeyin. Et konan yemeklere ilave olarak yağ eklemeyin. Arzu ederseniz biz de merkezimizde diyet konusunda size destek olmaya çalışırız. Sağlıklı günler dilerim... ETİK DİYET DANIŞMANLIK Valikonağı Cad. No: 169/6 Nişantaşı - İSTANBUL Tel: (*** *** ** Fax: (*** *** ** www.etikdiyet.com