merhaba turgay bey adım gülşen 27 yaşındayım ve evliyim çocuğum yok.çok uzu

Question

merhaba turgay bey adım gülşen 27 yaşındayım ve evliyim çocuğum yok.çok uzun yıllardır spor yapıyorum ve beden eğitimi öğretmenliği mezunuyum.herhangi bir rahatsızlığım yok tiroit bezlerimide kontrol ettirdim hergün aktif birşekilde spor yapıyorum ve yediklerime dikkat ediyorum ama son 1 yıldır sürekli kilo almaya başladım 53 kilodan 68 kiloya çıktım şuanda ve antrenman şeklimi değiştirsemde zayıflayamıyorum artık spor yaptıkça kilo alıyorum bana zayıflamam konusunda yardımcı olabilirmisiniz .

Uzm. Dyt. Turgay Köse · Accepted Answer

Merhabalar, Öncelikle bir diyetisyen ile yüzyüze görüşmenizde yarar var. Yapılan bilimsel çalışmalarda sadece sporun zayıflamadaki etkisi %1, sadece diyetin %10, ancak diyet VE sporun etkisi ise %89 olarak tanımlanmaktadır. O nedenle şu ilkeleri yaşam tarzı haline getirin: 8 saatten fazla uyumamaya, sık sık ve azar azar beslenmeye, aç kalmamaya, süt, yoğurt ve peynirin light olanlarını tercih etmeye, şekerli ve yağlı besinlerden kaçınmaya, günde 10-14 bardak su içmeye, posalı (lifli) besinleri bol bol tüketmeye, düzenli egzersiz (mesela yürüyüş) yapmaya özen gösterin. Kızartma ve kavurma işlemlerinden kaçının; haşlama, ızgara yapma, buğulama ve fırında pişirme yöntemlerini tercih edin. Yemeklerin yağlı sularını tüketmeyin. Et konan yemeklere ilave olarak yağ eklemeyin. Sağlıklı günler dilerim... ETİK DİYET DANIŞMANLIK Valikonağı Cad. No: 169/6 Nişantaşı - İSTANBUL Tel: (*** *** ** Fax: (*** *** ** www.etikdiyet.com

Cevaplar (1)