merhaba turgay bey; 23 yaşındayım boyum 1.55 kilom 64 2 sene içinde çok kil

Question

merhaba turgay bey; 23 yaşındayım boyum 1.55 kilom 64 2 sene içinde çok kilo aldım.. bedenimde büyük değişiklik olmadı ama belim kalınlaştı özellikle üst bacak bölgem çok kilolu pantolon giyemiyorum rahatlıkla genetik bir durumda yok. oturarak çalışıyorum hareketsizim ama çok dikkat ediyorum yediklerime, işe gidip gelirken toplam 1 saat yürüyorum günde, yinede kilo veremiyorum günlük kaç kalori almam lazım ki kısa sürede kilo verebileyim lütfen yardımcı olun sebepleri neler olabilir.. teşekkrlr.

Uzm. Dyt. Turgay Köse · Accepted Answer

Merhabalar, Metabolizma hızınız yaklaşık 1450 kkal civarındadır. O nedenle medyada yer alan klasik diyetlere kıyasla biraz daha fazla enerji almanız gerekecektir. Kısa sürede kilo verebilmek adına aç kalmanız kendinize yapabileceğiniz en büyük kötülük olacaktır. Özellikle bel çevrenizin genişlemesi kalp - damar hastalıkları, şeker hastalığı, hipertansiyon gibi sağlık sorunlarına yol açabilmektedir. İlk olarak şu ilkeleri yaşam tarzı haline getirin: 8 saatten fazla uyumamaya, sık sık ve azar azar beslenmeye, aç kalmamaya, süt, yoğurt ve peynirin light olanlarını tercih etmeye, şekerli ve yağlı besinlerden kaçınmaya, günde 2,7 lt sıvı almaya, posalı yani lifli (kurubaklagiller, kepekli tahıllar, sebze ve meyveler) besinleri bol bol tüketmeye, mutlaka egzersiz (mesela yürüyüş) yapmaya özen gösterin. Kızartma ve kavurma işlemlerinden kaçının; haşlama, ızgara yapma, buğulama ve fırında pişirme yöntemlerini tercih edin. Yemeklerin yağlı sularını tüketmeyin. Et konan yemeklere ilave olarak yağ eklemeyin. Vücudun belli bölgelerinde yağlanmanın olması bazen genetik kökenlidir. Zayıflasanız da sorunlu bölge incelmeyebilir. Sorunlu bölgenizi çalıştıracak tarzda egzersizler yapmanız sıkıntıyı daha kısa sürede ortadan kaldıracaktır.

Cevaplar (1)