merhaba öncelikle yaptığınız çalışmalarda başarılar dilerim.22 yaşındayım 1

Merhabalar, Şu an için kilonuz fena değil. Ama yine de birrkaç kilo vermenizde yarar var. Hepsinden önce açlık ve tokluk kan şekerinizi ölçtürmelisiniz. Sabah açken laboratuvarda damardan (koldan) kan verin, hemen kahvaltı edin ve ilk lokmayı ağzınıza attıktan tam 2 saat sonra yine aynı merkezde yine damardan kan verin. Sonucu bir hekim yorumlasın. Şeker hastalığı için aday veya aday adayı olabilirsiniz. Ayrıca kilo vermek için şu ilkeleri yaşam tarzı haline getirin: 8 saatten fazla uyumamaya, sık sık ve azar azar beslenmeye, aç kalmamaya, süt, yoğurt ve peynirin light olanlarını tercih etmeye, şekerli ve yağlı besinlerden kaçınmaya, günde 10-14 bardak su içmeye, posalı yani lifli (kurubaklagiller, kepekli tahıllar, sebze ve meyveler gibi) besinleri bol bol tüketmeye, mutlaka egzersiz (mesela yürüyüş) yapmaya özen gösterin. Kızartma ve kavurma işlemlerinden kaçının; haşlama, ızgara yapma, buğulama ve fırında pişirme yöntemlerini tercih edin. Yemeklerin yağlı sularını tüketmeyin. Et konan yemeklere ilave olarak yağ eklemeyin. Arzu ederseniz biz de merkezimizde diyet konusunda size destek olmaya çalışırız. Sağlıklı günler dilerim... ETİK DİYET DANIŞMANLIK Valikonağı Cad. No: 169/6 Nişantaşı - İSTANBUL Tel: (*** *** ** Fax: (*** *** ** www.etikdiyet.com