merhaba hocam ben ideal kilomu öğrenmek istiyorum 1.68 boyundayın 65 kiloyu

Merhabalar, İdeal kilonuz yaklaşık olarak 56-57 kg civarında. Dilerseniz bu konuda size öneriler de sunabilirim...

Merhaba Kevser Hanım, Sanırım önceki sorunuzu ve yazdığım cevabı da görebildiğimi düşünüyorsunuz ama malesef arşive ulaşmam mümkün değil. Sizi bir kere daha yoracağız ama, hangi konuda öneri almak istediğinizi tekrar belirtebilir misiniz? Daha sağlıklı bir yanıt verebilmem adına...

Merhabalar, Şimdi hatırladım... İlk olarak şu ilkeleri yaşam tarzı haline getirin: 8 saatten fazla uyumamaya, sık sık ve azar azar beslenmeye, aç kalmamaya, süt, yoğurt ve peynirin light olanlarını tercih etmeye, şekerli ve yağlı besinlerden kaçınmaya, günde 10-14 bardak su içmeye, posalı yani lifli (kurubaklagiller, kepekli tahıllar, sebze ve meyveler) besinleri bol bol tüketmeye, mutlaka egzersiz (mesela yürüyüş) yapmaya özen gösterin. Kızartma ve kavurma işlemlerinden kaçının; haşlama, ızgara yapma, buğulama ve fırında pişirme yöntemlerini tercih edin. Yemeklerin yağlı sularını tüketmeyin. Et konan yemeklere ilave olarak yağ eklemeyin. Sağlıklı günler dilerim... ETİK DİYET DANIŞMANLIK Valikonağı Cad. No: 169/6 Nişantaşı - İSTANBUL Tel: (*** *** ** Fax: (*** *** ** www.etikdiyet.com