merhaba doktor bey.ben 35 yaşında 2 çocuk annesiyim.160boyunda 51kg&#39ım.a

Question

merhaba doktor bey.ben 35 yaşında 2 çocuk annesiyim.160boyunda 51kg&#39ım.aslında fazla kilom yok ama göbek problemim var.buda beni çok rahatsız ediyor.ayrıca çok fazla yiyorum iştahım çok.gece yeme alışkanlığı da var.saat*** *** **,5 farketmiyor engel olamıyorum.yedikten sonra pişman oluyorum.özellikle canım sıkıldığında yeme isteği oluşuyor.yani doymuyorum.sadece meyve yiyerek azda olsa zayıflayabilirmiyim.lütfen iştahımı kesecek önerilerinzi bekliyorum.yardımınız için şimdiden teşekkürler.

Uzm. Dyt. Turgay Köse · Accepted Answer

Merhabalar, Sorunlu bölgenizi çalıştıracak türde egzersizler yapmanız sayısız yarar sağlayacaktır. Ayrıca şu ilkeleri yaşam tarzı haline getirin: 8 saatten fazla uyumamaya, sık sık ve azar azar beslenmeye, aç kalmamaya, süt, yoğurt ve peynirin light olanlarını tecih etmeye, şekerli ve yağlı besinlerden kaçınmaya, günde 10-14 bardak su içmeye, posalı (lifli) besinleri bol bol tüketmeye, mutlaka egzersiz (mesela yürüyüş) yapmaya özen gösterin. Şekerden ve aburcuburdan kaçınmak için öğün atlamamak ve şekere hiç bulaşmamak gerekir. Çünkü bir kere olsun o tadı alınca vücut bunu tekrar ister, kan şekerinizde bir dalgalanma yaratacağı için bir kısır döngüye girersiniz. Yapay tatlandırıcılardan yararlanabilirsiniz, güvenle kullanabilirsiniz. Bu arada sadece meyve yemek gibi tek tip bir beslenme tarzını benimserseniz metabolizmanızı bozabilirsiniz. Öğün atlamamaya çok dikkat edin.

Cevaplar (1)