merhaba ben gebelikte 20 kilo aldim dogum sonrasi nasil bir program ve egze

Merhabalar, Bebek bir yaşına girene kadar anneye zayıflama diyeti önerilmez. Elbette dikkat etmeniz gereken bazı hususlar var. Öncelikle bir diyetisyen ile yüzyüze görüşmenizde yarar var. 8 saatten fazla uyumamaya, sık sık ve azar azar beslenmeye, aç kalmamaya, süt, yoğurt ve peynirin light olanlarını tecih etmeye, şekerli ve yağlı besinlerden kaçınmaya, günde 10-14 bardak su içmeye, posalı (lifli) besinleri bol bol tüketmeye, mutlaka egzersiz (mesela yürüme) yapmaya özen gösterin.

Merhaba, Oturur vaziyette iken parmak uçlarınıza eğilip kalkın, omzunuza / enzenize bir sopa alıp 2 kolunuzla kenarlarından tutun. Bel bölgenizi sağa sola çevirin, ancak baş hep karşıya baksın. Düzenli yürüyüş dahi belinizi inceltecektir.

Tempolu yürüme ve yüzme en rahat sporlar olacaktır sizin için...