merhaba ben 8 ay önce dogum yaptım ve 76 kiloyum bir çogunu verdim ama kilo

Merhaba Serpil Hanım, Bizler emziren bayanlara bebek 1 yaşına gelene kadar zayıflama diyeti önermeyiz. Ama yine de dikkat etmeniz gereken bazı ilkeler mevcut. Mesela; 8 saatten fazla uyumayın, uyandıktan sonraki 30-45 dk içinde kahvaltınızı yapın. 2.5-3 saatlik aralıklarla beslenin. Yani 3 ana 3 ara olmak üzere günde 6 öğün beslenin. Şekerli ve yağlı besinlerden, kızartma ve kavurma işlemlerinden kaçının. Posalı (yani lifli) besinlerin tüketimine önem verin. Kurubaklagiller, kepekli tahıllar, sebze ve meyveler liflidir. Günde 10 bardak su içmeye gayret edin. Mutlaka ve mutlaka egzersiz yapın. Örnek: Haftada 4-5 gün 45-50 dakika kadar tempolu yürümek gibi.