merhaba ben 38 yaşında 1.65 boyunda 80 kiloda 2 doğum yapmış ev hanımıyım.ö
MV
Mah*** V***
25 Ocak 2008
merhaba ben 38 yaşında 1.65 boyunda 80 kiloda 2 doğum yapmış ev hanımıyım.önemli bir sağlık sorunum yok .evde koşu bantı eliptik bisiklet ve tiwist alettleri var bunlarla çalışarak kilo vermek istiyorum.15 gündür günde 1 saat yürüyorum iyi gidiyor ama pes etmekten korkuyorum çünkü yediklerim bazen galiba yetersiz geliyor yorgunluk hissediyorum.1 günümü nasıl proğramlayabilirim gece 2 de yatıyorum sabah 7.30 kalkıyorum 9 gibi birdaha yatıyorum öğlen 1 kalkıyorum kilo vermeme yardım edermisiniz
1 cevap
34 görüntülenme
Cevaplar (1)
Uzm. Dyt. Turgay Köse
Diyetisyen
Merhabalar, Öncelikle bir diyetisyen ile yüzyüze görüşmenizde yarar var. Ayrıca şu ilkeleri yaşam tarzı haline getirin: 8 saatten fazla uyumamaya, sık sık ve azar azar beslenmeye, aç kalmamaya, süt, yoğurt ve peynirin light olanlarını tercih etmeye, şekerli ve yağlı besinlerden kaçınmaya, günde 10-14 bardak su içmeye, kurubaklagil – kepekli tahıl – sebze ve meyve gibi posalı (lifli) besinleri bolca tüketmeye, mutlaka egzersiz (mesela yürüyüş) yapmaya özen gösterin. Size önerim; uyandıktan sonra 30 veya en geç 45 dakika içinde kahvaltınızı bitirmiş olun. Ardından her 2,5 - 3 saatte bir beslenin. Bir ana, bir ara öğün şeklinde günde 6 öğün beslenin. Dolayısıyla akşam yemeğiniz çok geç saatlere sarkmamış olur. Biraz daha erken yatarak, 9'da tekrar uyumazsanız daha sağlıklı olur. Sağlıklı günler dilerim... ETİK DİYET DANIŞMANLIK Valikonağı Cad. No: 169/6 Nişantaşı - İSTANBUL Tel: (*** *** ** Fax: (*** *** ** www.etikdiyet.com
29 Ocak 2008
Diğer Sorular
Toplam Cevap
815
