merhaba ,Ben 1.70 cm boyunda,75 kg ağırlığinda evli bir bayanım. 2 dogum ya

Merhabalar, Öncelikle bir diyetisyen ile yüzyüze görüşmenizde yarar var. Şu ilkeleri yaşam tarzı haline getirin: 8 saatten fazla uyumamaya, sık sık ve azar azar beslenmeye, aç kalmamaya, süt, yoğurt ve peynirin light olanlarını tercih etmeye, şekerli ve yağlı besinlerden kaçınmaya, günde 10-14 bardak su içmeye, posalı (lifli) besinleri bol bol tüketmeye, mutlaka egzersiz (mesela yürüyüş) yapmaya özen gösterin. Kızartma ve kavurma işlemlerinden kaçının; haşlama, ızgara yapma, buğulama ve fırında pişirme yöntemlerini tercih edin. Yemeklerin yağlı sularını tüketmeyin. Et konan yemeklere ilave olarak yağ eklemeyin. Bu arada sporu yaparken kaslarınızda ağrı oluşmamasına dikkat edin, spor sonrası bir şeyler yiyin ve mutlaka su için. Süreklilik çok önemlidir. Minimum 45 maksimum 90 dakika olmalıdır. Hemen yemek üzerine spor yapmayın, 1 saat geçmesini bekleyin. İstediğiniz kiloya elbette düşebilirsiniz. Yine de kilo kaybı olmuyorsa bir doktor kontolünde izlenmeniz, bazı tahlilleri yaptırmanız gerekebilir. Sağlıklı günler dilerim... ETİK DİYET DANIŞMANLIK Valikonağı Cad. No: 169/6 Nişantaşı - İSTANBUL Tel: (*** *** ** Fax: (*** *** ** www.etikdiyet.com