merhaba aylin hanım ben 44 yaşındayım 4-5 sene önce yürüyüş yaparak 115 kil

Merhabalar özellikle beslenme programında kaloriye dikkat etmelisiniz. sabahları güzel bir kahvaltı olabilir öğle daha çok ızgara -ekmek ve salata ağırlıklı olsa da akşama doğru mutlaka meyve yoğurt veya tost şeklinde bir atıştırma yapılabilir ve akşam yemeğini ekmeksiz tüketmelisiniz ve bol sebzeli olmalı acıktıkça kuru erik veya kuru kayısı yenebilir her gün bol su içmelisiniz sağlıklı günler dielrim