merhaba 9 ay önce doğum yaptım hamile kaldığımda 70 kiloydum boyum 1,62 doğ

Günaydın, güne su içerek başlamalı, düzenli 3 öğün yemelisiniz. Anne sütünü 2 yıl vermenizi önerdiğimiz için yediklerinize ve aldığınız su miktarına çok dikkat etmelisiniz. Her gün yaklaşık 2 -3 litre su içmeye dikkat edin. Demir eksikliği ve diyabet açısından kontrolden geçmelisiniz.Öğün öncesi ve sonrası da su almayı unutmayın. Gereksiz enerji içeren saf şekerli gıdalardan ( reçel, çikolata, ağır hamur tatlıları gibiğ. ) uzak durmaya, özellikle ara öğün yapmaya, bu öğünlerde taze meyve, az yağlı yoğuttan yapılmış ayran- az yağlı süt gibi besinler tüketmeye çalışın. Mutlaka ekmek tüketin ama tam tahıl ekmeğini tercih edebilirsiniz. Ayrıca sitede yer alan emziklilikte beslenme başlıklı yazımdan da faqydalanabilişrsiniz.Slm ve svglr...