Merhaba, 7-8 ay gibi bir sürede uzman kontrolünde olmaksızın 32 kilo verdim

Question

Merhaba, 7-8 ay gibi bir sürede uzman kontrolünde olmaksızın 32 kilo verdim ve şu an 84 kiloyum. Boyum 185cm, yaşımsa 19. Yaptığım diyet egzersizle kombine olup öğün atlamadan ve hemen hemen her çeşit besini içeriyordu.Sadece porsiyonları ve tatlı vs. gibi yiyecekleri azalttım ve ekmeği neredeyse hiç yemedim. Kan değerlerim gayet normal. Bundan sonrası için ideal kiloma ulaşmak ve onu korumak istiyorum. En büyük korkumsa verdiğim kiloları yeniden almak. Nasıl bir program tavsiye edersiniz?

Uzm. Dyt. Turgay Köse · Accepted Answer

Merhaba Turgut Bey, öncelikle sizi tebrik ederim. Kilo verme sürecindeki listenizi koruma programı aşamasına geldiğinizde ufak ufak artırmalar yaparak devam ettirebilirsiniz. Bir dönem kilo verme süreciniz devam edecektir. Ne zaman ki vücut ağırlığınız sabit kalır, o süreçteki beslenme tarzınızı yaşam biçimi haline getirmeye çalışırsınız. Ama biraz eksik, ama biraz fazla. Bir öğün / gün biraz fazla kaşarsa diğer öğün / gün kompanse etmek adına daha düşük beslenmek şeklinde bir yol izleyebilirsiniz. İlave olarak haftada 3 - 5 gün 30 - 45 dakika arasında egzersiz yapmaya devam ediniz. Yağ ve şeker konusunda tüketim miktarı ve tüketim sıklığı konusunda dikkatli olmanız büyük önem taşımaktadır. Yağ alımını azaltmak adına kızartma işlemlerinden kaçınmak, ekmeğin üzerine yağ sürmemek, ekmeği zeytinyağına bandırmamak, etlerin görünen yağlarını, tavuk ve hindinin derisini ayırmak, süt ürünlerinin yarım yağlı hatta yağsız olanlarını tercih etmek, yemeklerin yağlı sularına ekmek bandırmamak gibi yaşam tarzı değişiklikleri hayata geçirilmelidir.

Cevaplar (1)