meraba. ben 23 yaşında 1.70 boy 50 kiloyum. aşırı zayıf görünüyorum. kilo a

Merhaba Dilek Hanım, Buradan bir diyet listesi önermek doğru olmaz, çünkü beslenme programının hazırlanabilmesi için daha detaylı bilgilere ihtiyacımız vardır. Bu sebeple ilinizde bir meslekdaşıma mutlaka danışmanızı öneririm. Size göre yeterli olan beslenmeniz incelendiğinde aslında yeterli olmayabilir. Bu arada ancak dikkat edebileceklerinizi yazabilirim. Kilo almak demek sadece tatlı ve abur cubur yemek değildir. önemli olan sağlıklı kilo almanızdır. beslenmenizi gözden geçirin. her ana öğününüzde mutlaka süt -yoğurt grubundan bir besin, sebze, meyve, et ürünü (kırmızı et- tavuk - balık- yumurta- peynir) ve tahıl grubundan olmalıdır. Bunun yanı sıra mevcut beslenmenizden her gün bir iki kaşık fazlasını tüketmeyi deneyin. seviyorsanız kuru yemişlere ve kuru meyvelere beslenmenizde daha sık ve bol yer verebilirsiniz. Yemeklerinizle beraber taze sıkılmış meyve suyu veya ayran gibi içecekleri tercih etmeye çalışın iyi günler dilerim