kilo vermek
merhaba 20 yaşında 163 boyunda, 65 kiloyum. özellikle göbek bölgesinde ciddi bir yağlanma mevcut. kendimce ekmeği azaltıp, princ,makarna ve yapay şekerli olan her şeyi bıraktım iki haftadır ve henüz tartılmadım. günde kaç öğün yemek daha sağlıklı? ben öğrenci olduğum için düzgün bir yemek yeme düzenim olmuyor okulda ne çıkıyorsa onu yiyorum haliyle. ne yapabilirim özellikle göbekteki yağlar nasıl gider? spora çok vaktim olmuyor ama hergün 30-45 dk zaten yürümek zorundayım okula gitmek için. bu yeterli olur mu?
Yürüyüş yeterli olur. Gün içinde en az 2 litre su içmeye özen gösterin ve yavaş yemeye çalışın. Yiyecekleri iyi çiğneyin. Günde 3 ana öğün(kahvaltı, öğle, akşam) ve 1-2 ara öğün tüketin. Bu şekilde metabolizmanızı hızlandırır ve göbek çevresi yağlanmasını azaltabilirsiniz.
