Kendini tekrarlayan saçma düşünceler

Merhabalar hocam 24 yaşındayım ve 3-4aydır tekrarlayan düşüncelerden rahatsızlık duyuyorum. Böyle aynı düşünce bozuk plak gibi beynimin içinde dönüp duruyor. Ve bu düşüncemin gerçek olma ihtimali %1 bile değil ama ben o korkuyu düşünmeden duramıyorum. Bir ara kendimi rahatlatmak amacıyla asla yapmam gereken bir yönteme başvurmuştum. Bu rahatlık en fazla 5-10dk falan sürüyor sonra aynı düşünce içime korku salıyor ve hareket tekrarlanıyordu ve bu döngü şeklini alıyordu. Bu rahatlama yönteminin takıntıya dönüştüğünü fark edip bıraktım. 1aydır düşüncelerim ne kadar rahatsız edici olursa olsun rahatlama yöntemine baş vurmuyorum. Ama düşünceler peşimi bırakmıyorum. Ah ne kadar güzel bu gün hiç düşünmedim diye istemsiz sevinirken o düşünce tekrar sinsi bir yılan gibi beynimin içine düşüyor. Sabah ilk kalktığımda o düşünce akşam aynı düşünce çok bunaldım. Geçmişe dönüp baktığımda bu düşünce hep ufakta olsa varmış ama hiç umursamamışım gibi hissediyorum ve şimdi benden intikam alıyormuş gibi susmuyor. Ve içimdeki korkunun benim değil küçükken duyduklarımdan kaynaklandığını bilsemde yaptığımın yanlış ve düşüncelerimin saçma olduğunu bilsemde bu düşüncemden vazgeçemiyorum. Psikolojim altüst durumda ne yapacağımı bilemiyorum destek alabilecek imkanım şu an için yok onun için Benim size sorum bu düşüncelerden kurtulmak için ne yapabilirim. Nasıl bir yol izlemeliyim. Düşünceleri susturmanın bir yolu var mıdır? Ne olur yardımcı olun...