iyi günler nil hanım ben çağla çiçek . ben 1.63 boyunda 73 kiloyum .kilom y

Question

iyi günler nil hanım ben çağla çiçek . ben 1.63 boyunda 73 kiloyum .kilom yüzünden problem yaşamaya başladım. 3 yıllık evli bir bayanım bebek düşündüğümüz için yakın zamanda kadın doğum uzmanına gittim ve bana zayıflamam gerektiğini hormonlarımın bozulmaya başladığını söyledi.fakat nasıl bir diyet uygulayacağımı bilmiyorum. bulunduğm şehirde 2 diyetisyen var fakat çok yoğun olduklarından randevu alamıyorum.lütfen bana nasıl bir diyet uygulamam gerketiğiyle ilgili yardımcı olurmusunuz.

Uzm. Dyt. Turgay Köse · Accepted Answer

Merhabalar, Öncelikle bir diyetisyen ile yüzyüze görüşmenizde yarar var. ence geç bir tarihe de olsa randevu almaya çalışın, çünkü yaşam tarzınızı değiştirmeniz gerekecek. Doğum sonrasına bırakırsanız işi yokuşa sürmüş olabilirsiniz. Şu ilkeleri yaşam tarzı haline getirin: 8 saatten fazla uyumamaya, sık sık ve azar azar beslenmeye, aç kalmamaya, süt, yoğurt ve peynirin light olanlarını tercih etmeye, şekerli ve yağlı besinlerden kaçınmaya, günde 10-14 bardak su içmeye, posalı yani lifli (kurubaklagiller, kepekli tahıllar, sebze ve meyveler gibi) besinleri bol bol tüketmeye, mutlaka egzersiz (mesela yürüyüş) yapmaya özen gösterin. Kızartma ve kavurma işlemlerinden kaçının; haşlama, ızgara yapma, buğulama ve fırında pişirme yöntemlerini tercih edin. Yemeklerin yağlı sularını tüketmeyin. Et konan yemeklere ilave olarak yağ eklemeyin. Sağlıklı günler dilerim... ETİK DİYET DANIŞMANLIK Valikonağı Cad. No: 169/6 Nişantaşı - İSTANBUL Tel: (*** *** ** Fax: (*** *** ** www.etikdiyet.com

Cevaplar (1)