iyi günler ben 35 yaşında 1,72 boyunda 69 kiloda iki çocuk annesiyim doktor

Question

iyi günler ben 35 yaşında 1,72 boyunda 69 kiloda iki çocuk annesiyim doktor bey kilomu korumak için napmam gerekir kilo almak istemiyorum.iki çocuğumun doğumundan sonra çok kilo aldım 85 kiloya kadar çıktım şimdi 69 kilodayım kilo almak istemiyorum çok da sağlıklıyım hiç bir problemim yok bu kiloda kalmam için napmam gerekir.önceden 66 kiloydum bi kaç kilo almışım beni bu konuda bilgilendirirseniz teşekkür ederim iyi günler

Uzm. Dyt. Turgay Köse · Accepted Answer

Merhabalar, kilo koruma programı ile ilgili yapılan bilimsel araştırmalarda diyet ve egzersizle verilen kiloların yine aynı yöntemlerle uzun süre korunabileceği belirlenmiştir. Kilo verme sürecindeki listenizi koruma programı aşamasına geldiğinizde ufak ufak artırmalar yaparak devam ettirebilirsiniz. Bir dönem kilo verme süreciniz devam edecektir. Ne zaman ki vücut ağırlığınız sabit kalır, o süreçteki beslenme tarzınızı yaşam biçimi haline getirmeye çalışırsınız. Ama biraz eksik, ama biraz fazla. Bir öğün / gün biraz fazla kaşarsa diğer öğün / gün kompanse etmek adına daha düşük beslenmek şeklinde bir yol izleyebilirsiniz. Haftada 3-5 gün 30-45 dakika arasında egzersiz yapmaya devam ediniz. Süt, yoğurt, peyniri yarım yağlı hatta yağsız (light) olarak tercih edin, etlerin görünen yağını, tavuk ve hindinin derisini mutlaka ayırın. Yemeklerin yağlı sularına ekmek banmayın.

Cevaplar (1)