iyi çalışmalar Dilerim İdil Hanım 32 yaşında 185 boy ve 68 kilodayım bira

Merhaba, kilo almak için öncelikle düzenli beslenmek çok önemlidir. Öğün atlamamaya özen gösterin.Bunun yanı sıra beslenmenize özellikle yağlı tohum tüketiminizi, kuru meyve tüketiminizi arttırabilirsiniz. öğünlerde tükettiğiniz karbonhidrat miktarını da bir miktar arttırın. yediğiniz besinleri yazmanızı öneririm. İyi günler dilerim...