Doktorsitesi.com

ii gnler doktor bey... ben diyet değil tam aksine kilo almak istiyorum.. 20

HK

Hac*** K***

25 Kasım 2007
ii gnler doktor bey... ben diyet değil tam aksine kilo almak istiyorum.. 20yaşında 1.64 boyunda 49kiloyum psikolojim bozuluyo nasıl kilo alabilirim 55kilo olmak istiyorum doktoro da gittim iştah şurupları ve balık yağı kullandım bana yardımcı olursanız çok sevinirim şimdiden teşekkürler.....
1 cevap
10 görüntülenme

Cevaplar (1)

Uzm. Dyt. Turgay Köse

Uzm. Dyt. Turgay Köse

Diyetisyen
KİLO ALMAK İÇİN PÜF NOKTALARI Çevremizde kilo vermek isteyenlerin aksine kilo almak isteyenlerin de karşımıza çıktığına tanık olmuşuzdur. Öncelikle enerji tüketiminin enerji harcamasından az olduğu durumlarda kilo alamama durumu ile karşılaşılacağını belirtmekte yarar var. Bu durumun yanı sıra kilo alamamanın birkaç sebebi olabilir: Kişi sigara içiyorsa bu durum besinlerin gerçek kokusunu ve tadını algılamasına mani olarak iştahını baskılayabilir. Bağırsak kurtları tüketilen besinleri sizinle paylaşır. Gaita (dışkı) testi ile bağırsaklarda parazit olup olmadığı test edilebilir. Bir de hormonal nedenlere bağlı olarak kilo alamama durumu gerçekleşebilir. Tiroit hormonları ve böbreküstü bezlerinin çalışma durumu bu soruna yol açabilir. Fazla kilo nasıl kalp - damar hastalıklarına yol açıyorsa, aşırı zayıflık da böylesi bir sonuca, adet düzensizliklerine, kansızlığa vs yol açabilir. O nedenle kilo almak için aşağıdaki önerilere dikkat etmekte yarar vardır: o Asla öğün atlanmamalı, günde 6 öğün beslenilmelidir. o Öğünler 3 ana, 3 ara öğün şeklinde olmalıdır. Öğün araları 2.5 saat kadar olmalıdır. o Yemekler çok hızlı bir şekilde yenilmemelidir. o Ana öğünlerinizde besin çeşitliliğine önem veriniz. 4 temel besin grubunu mutlaka bir arada tüketmeye çalışınız. o Mümkünse süt - yoğurt miktarı artırınız. o Süte nesquik, şeker, bal veya tercihen pekmez ilave edebilirsiniz. o Yoğurda toz şeker veya pudra şekeri ekleyebilirsiniz. o Aralarda hamburger yenilmesi de uygun olabilmektedir. Ayrıca yağlı tohumlar (fındık, yerfıstığı, badem, ceviz) ve kuru meyveler de kilo almaya yardımcı olurlar. o Şekerli limonata ve taze sıkılmış meyve suları da kilo almaya yardımcı olmaktadır. o Muhallebi üzerine 1 - 2 kaşık fındık veya ceviz içi konulması hacim olarak bir artış sağlamazken besin içeriği ve kalori açısından önemli bir artış sağlamaktadır. o Ayrıca kabak tatlısı, meyve jölesi, komposto, hoşaf, sütlü tatlılar (dondurma, sütlaç, muhallebi, kazandibi, puding), tahin - pekmez gibi tatlılar da sağlıklı bir şekilde kilo almanızı sağlayacaktır. o Makarnanın üzerine sos, peynir, yoğurt, kıyma gibi ilaveler yapılması kilo almaya yardımcı olabilmektedir. o Şeker, kolesterol, tansiyon yüksekliği, karaciğer yağlanması veya safra kesenizin alınması gibi bir probleminiz yoksa her gün bir adet haşlanmış yumurtanın beslenmenize eklenmesi faydalı olacaktır. o Öğünlerde yağda kızartılmış, çok yağlı yemekler yer almamalıdır. o Yiyeceklerinizi haşlama, ızgara yapma, buğulama veya fırında pişirme yöntemleri ile hazırlayınız. o Mümkünse katı margarinlerden ve tereyağından uzak durulması gerekmektedir. Tercihen zeytinyağı, mısırözü yağı, soya yağı, kanola, bitkisel karışım yağlar veya fındık yağı gibi bitkisel sıvı yağlar kullanılmalıdır. o Zayıflığın bir nedeni de psikolojik olduğu için ferah, rahat ve temiz bir ortamda yemek yenilmesi gerekmektedir. o Sadece yaşamak için yemeyin, biraz da yemek için yaşayınız. o Tıkanmanıza yol açmaması adına yemekle birlikte çok fazla sıvı alınmamalıdır. o Sigarayı içiyorsanız bırakmalısınız. Kilo Aldırıcı Beslenme Programı Sabah : Bitki çayı (şekerli) Yumurta Beyaz peynir Zeytin Ekmek Domates – salatalık – biber (sıvıyağ ve limonlu) Kuşluk : Bisküvi Taze sıkılmış meyve suyu Öğle : Izgara et (tercihen tavuk, balık, hindi eti) Sebze yemeği Yoğurt (şekerli olabilir) Ekmek İkindi : Meyve Akşam : Çorba Etli sebze yemeği Pilav Yoğurt (şekerli olabilir) Ekmek Gece : Muhallebi (üzerine ceviz, fındık konulabilir) Kilo Aldırıcı Beslenme Programı Sabah : Süt (şeker, bal veya pekmez katılabilir) Kaşar peyniri Ekmek Ceviz + Kuru meyve Kuşluk : Fındık, ceviz, kuru meyve karışımı Limonata Öğle : Haşlama et Sebze yemeği Makarna (soslu, kıymalı, peynirli olabilir) Ayran İkindi : Dondurma Akşam : Etli kuru baklagil yemeği Bulgur veya pirinç pilavı Cacık Gece : Yoğurt (şekerli olabilir) Meyve salatası Kilo Aldırıcı Beslenme Programı Sabah : Süt + Kahvaltılık gevrek Fındık, ceviz, kuru meyve karışımı Kuşluk : Açık çay (şekerli) Kaşar peyniri Ekmek Öğle : Etli sebze yemeği Peynirli börek Meyve komposto İkindi : Hamburger Ayran Akşam : Izgara et (tercihen tavuk, balık, hindi eti) Sebze yemeği Makarna (soslu, kıymalı, peynirli olabilir) Ayran Gece : Ekmek arası tahin - pekmez karışımı Kilo Aldırıcı Beslenme Programı Sabah : Sütlü nescafe (şekerli) Menemen Ekmek Kuşluk : Taze sıkılmış meyve suyu Bisküvi Öğle : Balık ızgara Ekmek Ayran Bol yeşil salata İkindi : Yoğurt (şekerli olabilir) Meyve Akşam : Etli kuru baklagil yemeği Bulgur pilavı Yoğurtlu semizotu salatası Gece : Kaymaklı ekmek kadayıfı Yukarıdaki örnekler tamamen örnek niteliğindedir.
25 Kasım 2007