Merhaba Çağrı Bey, Zayıflama programının, kişinin (yaş, cinsiyet, boy uzunluğu, vücut ağırlığı, fiziksel aktivite düzeyi, beslenme alışkanlıkları, dini inançları vb.) özelliklerine göre hazırlanması; yeterli miktarda enerji ve besin öğesi içermesi gerekir. Dengeli beslenme alışkanlığı kazandırabilmesi ve bireyin yeni beslenme programını yaşam tarzı haline getirmesini sağlayabilmesi adına bu işin mutlaka bir diyetisyen kontrolünde gerçekleştirilmesi gerekmektedir. Nasıl ki terziye gitmeden, prova yapılmadan kıyafet siparişi verilemiyorsa yüzyüze eğitim almadan, düzenli kontroller olmadan kilo verilmesi de pek mümkün değildir. Yaklaşık olarak 75 kilo iyi duracaktır kanaatindeyim. Şu ilkeleri yaşam tarzı haline getirin: Gün içerisinde 7-8 saat kadar uyumaya, sık sık ve azar azar beslenmeye, aç kalmamaya, süt, yoğurt ve peynirin light olanlarını tercih etmeye, şekerli ve yağlı besinlerden kaçınmaya, günde 3,7 lt sıvı almaya, posalı yani lifli (kurubaklagiller, kepekli tahıllar, sebze ve meyveler gibi) besinleri bol bol tüketmeye, mutlaka egzersiz (mesela yürüyüş) yapmaya özen gösterin. Kızartma ve kavurma işlemlerinden kaçının; haşlama, ızgara yapma, buğulama ve fırında pişirme yöntemlerini tercih edin. Yemeklerin yağlı sularını tüketmeyin. Et konan yemeklere ilave olarak yağ eklemeyin. Büyüme ve gelişme çağında olduğunuz için asla sıkı bir diyet uygulamamak gerekir, sakın aç kalmayınız. Sağlıklı günler dilerim... ETİK DİYET DANIŞMANLIK Valikonağı Cad. No: 169/6 Nişantaşı - İSTANBUL Tel: (*** *** ** Fax: (*** *** **
www.etikdiyet.com
