hocam merhaba boy 1.70 kilo 73 yaş 35 biraz göbek var kuaförüm fazla
hocam merhaba boy 1.70 kilo 73 yaş 35 biraz göbek var kuaförüm fazla hareket yok boya yaşa göre kilo nasıl hocam neler yapmam gerekir birde hocam ceviz akşam yemekten sonramı yoksa sabah aç karnınamı iyi olur kilo aldırırmı görüş ve tavsiyeleriniz için teşekkürler
Merhaba Tamer Bey, kilonuz sağlıklı kilonun üst sınırındadır. Bu nedenle bir miktar kilo vermeniz iyi olacaktır .65-66 kilo ideal kilonuzdur. Mesleğiniz icabı çok düzenli beslenemiyorsunuzdur. Ancak ne yapıp edip uzun süreli açlıklardan sakınmanızda fayda var. mümkün olduğunca sık öğünler halinde beslenin. Yağlı besinlerden uzak durup , sebze ve meyve tüketiminiz arttırmaya çalışın. hamur işleri ve şekerli besinleri de azaltmanız kilo vermenizi kolaylaştırır. cevizi gün içinde istediğiniz saatte kullanabilirsiniz, ancak porsiyonunu abartmadan. günlük 2 adet ceviz içi yeterli olacaktır. iyi günler dilerim...
