hocam merhaba boy 1.70 kilo 73 yaş 35 biraz göbek var kuaförüm fazla

Merhaba Tamer Bey, kilonuz sağlıklı kilonun üst sınırındadır. Bu nedenle bir miktar kilo vermeniz iyi olacaktır .65-66 kilo ideal kilonuzdur. Mesleğiniz icabı çok düzenli beslenemiyorsunuzdur. Ancak ne yapıp edip uzun süreli açlıklardan sakınmanızda fayda var. mümkün olduğunca sık öğünler halinde beslenin. Yağlı besinlerden uzak durup , sebze ve meyve tüketiminiz arttırmaya çalışın. hamur işleri ve şekerli besinleri de azaltmanız kilo vermenizi kolaylaştırır. cevizi gün içinde istediğiniz saatte kullanabilirsiniz, ancak porsiyonunu abartmadan. günlük 2 adet ceviz içi yeterli olacaktır. iyi günler dilerim...