hocam merhaba boy 1.70 kilo 73 yaş 35 ben kuaförüm öğle yemeklerinde lo

Question

hocam merhaba boy 1.70 kilo 73 yaş 35 ben kuaförüm öğle yemeklerinde lokantada yemek yiyiyoruz hocam yemekte tavuk yiyoz yanında pilav sulu yemek yiyoz yanında yine pilav alıyoz ana yemeklerin yanında pilav cacık yiyoz tabi ekmekle beraber yiyoruz hocam pilav kilo aldırırmı yoksa ana yemekle cacık yeterlimi birde hocam her akşam çiğdem yiyoruz kilo aldırırmı çayı 3 şekerli içiyorum bunun zararı olurmu hocam bu konular hakkında görüş ve tavsiyeleriniz için teşekkürler

Uzm. Dyt. İdil İmamoğlu · Accepted Answer

Merhaba Tamer bey, Pilav tüketiminizin fazla olması kilo almanıza sebep olur . bu nedenle öğününüzde pilav varsa beraberinde ekmek tüketmemeye özen gösterin. Pilav porsiyonunuz 1-2 servis kaşığını geçmemeli. Ayrıca sulu yemeklerin sularını tabağınıza alıp, yemeğin suyunu ekmek banmayın. öğününüzde cacık/yoğurt /ayran (bunlardan birinin) olması güzel. Akşamları çiğdem yerine meyve tüketmeyi deneyin. çiğdem yağlı bir tohumdur ve porsiyon kontrolü zor olan bir besindir. Bu nedenle seyrek olarak ve küçük porsiyonlarda tüketmeyi deneyin. başit şekerleri ne kadar az tüketirseniz o kadar iyidir. Günde ortalama 7-8 bardak çay içiyorsanız, günde ortalama 23 adet küp şeker kullanıyorsunuz demektir. sadece şekerinizi kesmekle bile ayda yaklaşık bir kilo vermeniz mümkündür. Bu nedenle çay şekerinizi azaltın , mümkünse hiç kullanmayın. iyi günler dilerim...

Cevaplar (1)