hocam merhaba ben 32 yaşındayım boyum 1.63 ve73 kiloyum 2005-2006 döneminde

Merhaba Gülnur Hanım, Zamanında başarmış olmanız güzel, bunu tekrar yapabilirsiniz demektir. Öncelikle şu ilkeleri yaşam tarzı haline getirin: 8 saatten fazla uyumamaya, sık sık ve azar azar beslenmeye, aç kalmamaya, süt, yoğurt ve peynirin light olanlarını tecih etmeye, şekerli ve yağlı besinlerden kaçınmaya, günde 10-14 bardak su içmeye, posalı (lifli) besinleri bol bol tüketmeye, mutlaka egzersiz (mesela yürüme) yapmaya özen gösterin. Evlilik nedeni ile hormonal dengeden kaynaklı kilo alımı da olabilir. Ama sanırım daha çok hareketsizlik etmen olmuş. Bir de aç kalmamak en önemli kriter. Gerekirse bir diyetisyenden destek almayı deneyin, mutlaka farkeder...