Hocam merhaba, ben 1.75 boyunda 71 kilo ağırlığında ve 36 yaşında bir baya

Hocam merhaba, ben 1.75 boyunda 71 kilo ağırlığında ve 36 yaşında bir bayanım. Son 3 sene içinde 7 kilo aldım ve bu 7 kiloyu bir turlu atamıyorum. Cok yogun bir iş tempom var ve spor yapamıyorum. ayrıca yemeklerimide tost gibi hızlı tüketecek yiyeceklerden seçiyorum. Kilolarda basen bölgeisnde yoplandı. Rejim yapmaya başlıyorum ancak çok çabuk bozuyorum. Ayrıca iştihamında arttı gibi daha çok kilo almaktan korkuyorum.Bana ne önerirsiniz? özellikle bölgesel zayıflama için. teşekkurler