hocam iyi günler ; ben 15 yaşındayım boyum 1.68 kilom 69 bana göre kilom b

kaan yeme düzeni çok önemli sabah 8 e kadar kahvaltını bitir 10 ve 11 de ufak atıştırma öğlen de yemeğini ye saat 15:00 ve 17:00 de ufak atıştırma yap saat 19:00 kadarda akşam yemeğini yemeye çalış akşam yemekten 45 dk sonra en az 30 dk hafif tempo egzersiz diyet konusunda bir diyetisyene danış çünki erkeklerde büyüme ve gelişme 18 yaşına dar hızla devam eder gelişmen geri kalmasın.