hocam hayırlı gunler yaşım 38 95 kıloyum bende gunde 12 saat uyku uyuyor

Merhaba Selim Bey, uyku düzensizliğiniz birebir bize bağlantılı olmasada dengeli bir beslenme sıkıntınızın hafiflemesinde önemli bir paya sahip olacaktır. yorgunluğunuz kansızlık veya başka bir sebebe bağlı olabilir bu nedenle hekim kontrolünden geçmeniz önemlidir. bunun yanı sıra sağlıklı ve gereksinmlerinize göre beslendiğinizde kendinizi çok daha enerjik hissedersiniz. boyunuzu yazmamışsınız bu nedenle ağırlığınızla ilgili bir değerlendirme yapmamız güç, ancak fazla kilo kronik bazı hastalıklara sebep olur. bu nedenle boyunuza uygun bir ağırlığa gelmek önemlidir. ilinizde bir meslekdaşıma danışmanızı bu konuda önemle tavsiye ederim. iyi günler dilerim...

Merhaba Selim bey, Öncelikle ağırlığınızın yaklaşık %10'nunu ilk etapta vermeniz gerekiyor. bunun için mutlaka düzenli egzersiz yapın. şu sıralar çalışmıyorsanız , bu süreci egzersiz yapmak ve kilo vermek için kullanmanızı öneririm. beslenmenizi mutlaka düzene sokun. öğün atlamayın , günde 3 ana öğününüz mutlaka olsun yanı sıra 3 de ara öğün tüketmeye özen gösterin. öğünlerinizde tükettiğiniz besinlerin porsiyonlarını küçültün. haftada bir defa tartılın ve yediklerinizi not edin, böylelikle besinleri fazla kaçırmazsınız. yağlı ve şekkerli gıdalardan mutlaka uzak durun. alkol ve şekerli mesrubatları da tüketmemeye özen gösterin. ancak tüm bunların yanısıra yine de bir hekim kontrolünden geçmenizde fayda var. iyi günler dilerim...