DOktor hanım aslında şu zamana değin kilo problemi olmayan bir bayandım yak

Question

DOktor hanım aslında şu zamana değin kilo problemi olmayan bir bayandım yaklaşık 4 aydır hızlı bir şekilde 59 kilodan 68 kiloya çıktım.Bu yüzdende bu ay kendi kendime rejim yapmaya karar verdim.Ve ancak 1 ay içerisinde 2 kilo verdim.Ancak sürekli kepek ekmek yiyorum çaya tatlandırıcı katıyorum fırsat buldukça yürüyüş yapıyorum birde günde yaklaşık 2 litre su içiyorum.Ancak hala kilom fazla boyum 1.70 bana ne gibi bir rejim önerirsiniz şimdiden teşekkürler

Uzm. Dyt. Turgay Köse · Accepted Answer

Merhabalar, Öncelikle internet ortamında diyet listesi gönderemediğimizi belirtmek isterim. Ancak şu ilkeleri yaşam tarzı haline getirebilirsiniz: 8 saatten fazla uyumamaya, sık sık ve azar azar beslenmeye, aç kalmamaya, süt, yoğurt ve peynirin light olanlarını tercih etmeye, şekerli ve yağlı besinlerden kaçınmaya, günde 10-14 bardak su içmeye, posalı yani lifli (kurubaklagiller, kepekli tahıllar, sebze ve meyveler) besinleri bol bol tüketmeye, mutlaka egzersiz (mesela yürüyüş) yapmaya özen gösterin. Kızartma ve kavurma işlemlerinden kaçının; haşlama, ızgara yapma, buğulama ve fırında pişirme yöntemlerini tercih edin. Yemeklerin yağlı sularını tüketmeyin. Et konan yemeklere ilave olarak yağ eklemeyin. Şu anki alışkanlıklarınız güzel, biraz daha sabır ile işin üzerine gidin. Yağ oranınızın düşmesi yani incelmeniz yeterlidir. Tartıdaki değerlere odaklanmayın. Sağlıklı günler dilerim... ETİK DİYET DANIŞMANLIK Valikonağı Cad. No: 169/6 Nişantaşı - İSTANBUL Tel: (*** *** ** Fax: (*** *** ** www.etikdiyet.com

Cevaplar (1)