daha öncede soru göndermiştim hocam size tkrr yazmam gerekti ben yklş 3 ayd

daha öncede soru göndermiştim hocam size tkrr yazmam gerekti ben yklş 3 aydrı kntrollü diyet ve spor ypyrm günde 1 saat cardio ypyrm tam 7 kilo verdim fkt yklş 1 ,5 aydrı 1 grçveremiyorum acaba hergün yaptım spora biraz ara mı versem yoksa devam mı etsem yani bunlar kasda olsa yağşlar gitsede ben ibrenin oynamasını istiyorum bunu nasıl ypasam ne önerirsiniz sevgiler...