Boyum 167 cm, kilom 83 sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorum. Ne yapma

Merhabalar Yüksel hanım özellikle 15:00 ve 17:00 de iki ara öğün yapmalısınız 15:00 10 fındık 17:00 de de ayran veya yoğurt almalı ve akşam yemeklerinde de ekmek-pilav makarna yememeye özen göstermelisiniz her gün 3 litre suyu öğlene kadar 1 litresini içmeli öğle ve akşam 1.5 litre olmalı ve yatana kadar ad yarım litresizi bitirmelisiniz kesinlikle kafeinden uzak durun sağlıklı günler