beslenme
mrb ben 21 yaşındayım yaklaşık 2 senedir spor yapıyorum ilk spora başlerken protein tozu aldım annem sağolsun bırakmadı kullanmamı . Şimdide normal yiyeceklerle istedigim fit vücuda kavuşamadım daha iyi olmasını istiyorum . Bana yardım edermisin günlük ne yemeliyim ? ne yememeliyim ? kaç gram protein almam gerekiyor ? kilom 72 boyum 1.75 uyabilecegim bi proğram rica ediyorum kendimi size emanet etmek istiyorum :) saygılar..
Merhaba, Düzenli beslendiğiniz sürece dışardan protein takviyesi almanıza gerek yok. Yeterli protein desteği için günde kg başına 1.2 g protein almanız gerekir. Sizin için 85-90gram protein almanız yeterli olur. Et ve et ürünleri, baklagiller, yumurta ve kuruyemiş proteinden zengin yiyeceklerdir. Fakat yağsız tüketmeye özen göstermelisiniz. Sizin beslenme alışkanlıklarınıza ve yaşam tarzınıza uygun, takipli bir beslenme programı hazırlanması gerekiyor. Bu yüzden size yakın bir beslenme uzmanından destek almanız faydalı olacaktır.
