Benim boyum 1.70 ve kilom 85 bunun için bana bir diyet programı yazarmısını

Merhaba Adnan Bey, Nasıl terziye prova için gitmeden takım elbise diktirmek mğmkün değilse; diyetisyene de eğitim ve kilo takibi için gitmeden, yüzyüze görrüşmeden diyet listesi almamız mümkün değildir. Ancak bazı ilkelere dikkat etmeniz adına genel öneriler sunabilirim. Umarım yararlı olur: KİLO VERMEYE YÖNELİK ÖNERİLER o Günde 8 saatten fazla uyumayın. o Uyandıktan sonraki 30 - 45 dakika içerisinde kahvaltınızı bitirmiş olun. o Asla öğün atlamayın. Öğünler arası yaklaşık 2 - 3 saat kadar olmalıdır. o Sık sık, azar azar beslenin (sabah, kuşluk, öğle, ikindi, akşam, gece). o Yemekleri çok yavaş yiyin, lokmaları iyice çiğneyin. o Sofraya tuzluk getirilmeyin, yemeğin tadına bakmadan tuz kullanmayın. o Şeker ve şekerli tüm besinlerden uzak durun (Örnek: Çay şekeri, bal, reçel, çikolata, pasta, hazır meyve suları, meşrubatlar, kolalı içecekler, tatlılar). o Enerji değeri yüksek, besin değeri düşük kaymak, krema, mayonez, cipsler, soslar, kuruyemiş gibi yağlı besinlerden uzak durun. o Yiyecekleri kavurma, kızartma işlemleri yerine; haşlama, ızgara yapma, buğulama, fırında pişirme yöntemlerini kullanarak hazırlayın, yağı yakmadan ekleyin. o Tabak sıyırmayın ve etle pişen yemeklere yağ koymayın. o Pasta, kek, kurabiye, börek vb. hamur işlerinde çok fazla yağ, şeker, un ve yumurta kullanıldığı için bu besinlerden kaçının. o Alkol ve stresten mümkün olduğunca uzak durun. o Düzenli egzersiz yapın. İlk hafta 3 gün 30’ar dakika yapacağınız egzersizleri, her hafta 1’er gün ve 10’ar dakika artırın; 1 ay sonrasında 6 gün 60’ar dakikaya çıkarın. o Yürüme, bisiklete binme, yüzme, dans, aerobik, jimnastik gibi egzersizler uygundur. o Uzun süreli bir açlık durumunda veya hemen yemek sonrasında egzersiz yapmayın. o Egzersiz sonrası mutlaka bir şeyler atıştırın (süt - yoğurt - meyve veya ana öğün). o Lifli (posalı) besinlerin tüketimine önem verin. Lifli besinler: &#*** *** **; Kurubaklagiller (kuru fasulye, nohut, mercimek, kuru barbunya, soya fasulyesi) &#*** *** **; Tam tahıllar (esmer ekmek, bulgur, kepekli pirinç / makarna / erişte / un) &#*** *** **; Taze sebze ve meyveler (kabuklu yenilebilenleri soymadan) o Haftada en az 2 kere kurubaklagil yemeği ve balık tüketin. o Gün içerisinde 10 - 14 bardak su için.