Ben çok sık idrara çıkan biri olarak günde 2 bardak en fazla 3 bardak hariç

Ben çok sık idrara çıkan biri olarak günde 2 bardak en fazla 3 bardak hariç içemiyorum yoksa çok zor olur bana yaşamak..Son 2 yıldırda evde olduğumdan az yesemde uyku düzenimde normal olmadığından günd 2-3 öğün yiyiorm..hayatım boyu hem 2-3 öğün yedim ve 1.62 boyum var şuan 62-64 kiloyum..1.5 yıl evel 52-54 idim.Eski kiloma dönmek istiorm evde kendi kendime ne gibi spor yapabilirim ya da günde kaç kalori alması lazım bir insanın ona göre seçim yapayım.Domtes 0 kalori yazıordu 1 kitapta burda 8.