4 aylık hamile eşim ile ilgili

Merhaba Cüneyt Bey, Gebelik döneminde anne adayının enerji ihtiyacı (ortalama 300 kalori ) ve bazı besin ögelerine gereksinimi artmaktadır. Bunların başında protein gelmektedir. Kırmızı et, balık, süt/ yoğurt, kurubaklagiller ile bu ihtiyaç sağlanmalıdır. Bebeğin zeka gelişimi için omega 3 yağ asitleri büyük önem taşır bunun en iyi kaynağı da balıktır, balık tüketimine sıklıkla yer veriniz ancak taze ve iyi pişmiş olduğundan emin olunuz. Bir diğer alınması gereken besin ögesi demirdir. Demir kaynağı kırmızı et, kuru üzüm, pekmez, yumurta ve kurubaklagiller artan demir ihtiyacını karşılamanıza yardımcı olur. Bu besinlerle beraber C vitamini içeren bir besin tüketimi demirden daha fazla yararlanmanızı sağlar ( kivi, mandalina gibi bir meyve ya da limonlu bir yeşil salata gibi) .Merkezi sinir sistemi gelişimi için folik asit alımının yeterli olması gereklidir, ıspanak ,semiz otu gibi yeşil yapraklı sebzeler, yer fıstığı, yumurta, brokoli, mercimek folik asitten zengin besinlerdir. Bebeğin kemik gelişimi için annenin kalsiyum ihtiyacı artacaktır günde 2-3 bardak süt veya yoğurt ve 1-2 kibrit kutusu peynir bu ihtiyacı sağlamaya yardımcı olacaktır. Gebelikte kabızlık problemi olmaması açısından yeterli posa ve su tüketimi sağlanmalıdır. Tam tahıllı ekmekler, bulgur, kurubaklagiller, meyveler ve sebzelere yer verilirse yeterli posa sağlanmış olur, son olarak çay ve kahve tüketimini gebelere önermiyoruz. Bebeğinizle beraber mutlu ve sağlık dolu bir ömür dilerim.