36 yaşında 102 kiloyum yaptırdığım chekap ta laboratuar değerlerimden bazıl

Question

36 yaşında 102 kiloyum yaptırdığım chekap ta laboratuar değerlerimden bazıları şunlardır. kretatinin 1.35 kolesterol 234 trigliserid 162 ldl kolest. 141 ferritin 8.71 vit.*** *** ** Özellikle ldl kolesterolu ve kandaki yağ oranı düşürebilmem için nasıl bir diyet ve nelere dikkat etmem hususunda yardımcı olursanız teşekkür ederim.

Uzm. Dyt. Turgay Köse · Accepted Answer

Merhabalar, İlk olarak şu ilkeleri yaşam tarzı haline getirin: sık sık ve azar azar beslenmeye, aç kalmamaya, süt, yoğurt ve peynirin light olanlarını tercih etmeye, şekerli ve yağlı besinlerden kaçınmaya, günde 14 bardak su içmeye, posalı yani lifli (kurubaklagiller, kepekli tahıllar, sebze ve meyveler) besinleri bol bol tüketmeye, mutlaka egzersiz (mesela yürüyüş) yapmaya özen gösterin. Kızartma ve kavurma işlemlerinden kaçının; haşlama, ızgara yapma, buğulama ve fırında pişirme yöntemlerini tercih edin. Yemeklerin yağlı sularını tüketmeyin. Et konan yemeklere ilave olarak yağ eklemeyin. Böbrekler için suyu sakın ihmal etmeyin. Haftada en az 2 kere kurubaklagil yemeği ve balık tüketmeye önem verin. Sağlıklı günler dilerim... ETİK DİYET DANIŞMANLIK Valikonağı Cad. No: 169/6 Nişantaşı - İSTANBUL Tel: (*** *** ** Fax: (*** *** ** www.etikdiyet.com

Cevaplar (1)