35 Yaşında bir çocuk annesiyim.Boyum 1.58 ve kilom 58.Görünüşte fazla kilom
FÖ
Füs*** Ö***
25 Ocak 2008
35 Yaşında bir çocuk annesiyim.Boyum 1.58 ve kilom 58.Görünüşte fazla kilom yok.Fakat sıkı değilim.Bunun için haftada 3 gün spora gidiyorum.Sizden isteğim bir günlük yiyecek listesi.Hangi besinlerden ne kadar almalıyım?Saygılar
1 cevap
35 görüntülenme
Cevaplar (1)
Uzm. Dyt. Turgay Köse
Diyetisyen
Merhabalar, İnternet ortamında malesef diyet listesi gönderemiyoruz efendim. Ancak size dikkat etmeniz gerekenleri sıralayabilirim: Egzersize başlamanız harika, aynen devam edin, ortalama 45 dakika kadar sürdürün. 8 saatten fazla uyumamaya, sık sık ve azar azar beslenmeye, aç kalmamaya, süt, yoğurt ve peynirin light olanlarını tercih etmeye, şekerli ve yağlı besinlerden kaçınmaya, günde 10-14 bardak su içmeye, posalı yani lifli (kurubaklagiller, kepekli tahıllar, sebze ve meyveler) besinleri bol bol tüketmeye, mutlaka egzersiz (mesela yürüyüş) yapmaya özen gösterin. Kızartma ve kavurma işlemlerinden kaçının; haşlama, ızgara yapma, buğulama ve fırında pişirme yöntemlerini tercih edin. Yemeklerin yağlı sularını tüketmeyin. Et konan yemeklere ilave olarak yağ eklemeyin. Sağlıklı günler dilerim... ETİK DİYET DANIŞMANLIK Valikonağı Cad. No: 169/6 Nişantaşı - İSTANBUL Tel: (*** *** ** Fax: (*** *** ** www.etikdiyet.com
29 Ocak 2008
Diğer Sorular
Toplam Cevap
815
