190 bıyum 99 kiloyum bir erkegim sizce nasıl bir diyet uygulamalıyım ?(ayn

merhaba mehmet bey obeziteyi sınıflandırmada en yaygın kullanılan değişken olan beden kitle indeksiniz 27.4'tür. yani hafif şişmansınız. yaşınıza ve cinsiyetinize göre 75-79 kg arasında bir ağırlığa sahip olmanız gerekiyor. en az 20 kg fazlalığınız var. yağ yakıcı hap ile kastettiğiniz eğer popüler zayıflama ürünleri ise kesinlikle bu tür ürünlerin kullanımını önermiyoruz. bulunduğunuz şehirde bir meslektaşıma danışarak, zayıflama programı ve egzersiz hakkında öneri ve bilgiler almalısınız. unutmayın öncelikle sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmelisiniz. bu yöntemlerle hızlı ağırlık kaybedebilirsiniz ancak kendi eski düzeninize döndüğünüzde hızla ağırlık kazanırsınız.