Vücut ağırlığının boya göre az olması zayıflık olarak tanımlanabilir. Altta yatan başka bir neden yoksa diyetisyen tarafından kişinin zayıflığın nedenlerinden olan besin tüketimi ve fiziksel aktivite düzeyi değerlendirilir.Özellikle besin tüketimi değerlendirildikten sonra zayıflığa neden olan yanlışlar değerlendirilip bunların yerine doğruların konulması sağlanmalıdır.

Kişinin besinlerden aldığı enerjinin harcadığı enerjiden daha yüksek olması gerekmektedir. Öğün sayısı arttırılarak ara öğünlerde besin değeri ve kalorisi yüksek, miktarı az gıdalar tüketilmelidir. Örneğin 1 porsiyon sütlü tatlı üzerine eklenen kırılmış fındık miktar aynı olmaısna karşın enerji miktarını arttırır. Yine aynı şekilde hazırlanan bir sandiviçin içerisine veya salatanın üzerine eklenen ceviz enerji miktarını arttırmaya yardımcı olur.Diyet protein, karbonhidrat, yağ yönünden dengeli ; vitamin-mineral yönünden zengin olmalıdır.

Zayıflığın tedavisinde en önemli unsur davranış değişikliğidir.Kilo almanıza yardımcı olacak birkaç öneri:

· Öncelikle sevdiğiniz gıdalar beslenmenizde daha sık yer verin

· Gün içerinde ana öğünlerinizi atlamayın

· Mutlaka ara öğün tüketin

· Ara öğünlerde kuru meyve ( kuru üzüm,kuru kayısı gibi ) ve kuru yemiş ( ceviz ,fındık,badem gibi ) kalori içeriği açısından daha uygun tercihler olacaktır.

· Öğün aralarında çay ,kahve gibi içecekler yerine ayran,süt,meyve suyu gibi içecekler daha sağlıklı olacaktır

· Yemek yemek için acıkmayı beklemeyin

· Güne mutlaka kaliteli bir kahvaltı ile başlayın

· Ana öğüne yakın saatlerde iştahınızın kapanmasına neden olacak atıştırmalıklar tercih etmeyin

· Düzenli egzersiz yapılmalı;ancak aşırıya kaçılmamalıdır

· Gerekirse enerji alımını arttıracak enteral ürünlerle destek sağlanabilir.


Adana Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın!